أفضـــــل عشــــرة أطعمـــــه للمــــرأه

أفضل عشرة أطعمه للمرأة




تتعدد مهام ووظائف المرأة اليوم مابين المنزل ورعاية الزوج والأبناء , والتزامات الحياة الإجتماعية والعمل . لهذا فهي بحاجة الي تغذية جيدة تساعدها على القيام بكل تلك الوظائف بصحة ونشاط .


1. الحبوب والبقول : هي مصدر غني بالالياف , تقي أمراض الجهاز الهضمي .





2. الأوراق الخضراء ( السبانخ , الخس , الجرجير ) : تحتوي على حمض الفوليك الذي يلعب دور أساسي في تقوية الجهاز العصبي والوقاية من الأنيميا , كما تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من فيتامين (ب) المضاد للأكسدة والذي يقي تلف الأعصاب الطرفية .





3. فصيلة القرع ( أنواع القرع المختلفة واليقطين والكوسا ) وهي غنية بفيتامين (أ) الذي يحافظ على نظارة الجلد , كما أنه مضاد أكسدة يقي من أمراض القلب والسرطان .





4. بذر الكتان : يقي أمراض القلب وألم المفاصل , وله دور فعال في تعويض الهرمونات لدى المرأة .





5. اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ : تحتوي على نسبة عالية من الحديد التي تقي الأنيميا .





6. المكسرات : غنية بالعديد من الفيتامينات مثل ( الزنك : له دور في الحفاظ على نظارة الجلد وتقوية الذاكرة وتحمل ضغوط العمل والحياة )


( الكالسيوم والفوسفور : لهما دور للحفاظ على كتلة العظام )


( فيتامين أ و هـ : مضادات الاكسدة ) والمكسرات خاصة اللوز والجوز لهم دور أيضا في التقليل من الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب .





7. الماء : له دور كبير في المحافظة على رطوبة ومرونة البشرة ويحارب تكون التجاعيد , ويساعد على حرق الدهون وتقليل نوبات الصداع .





8. البروكلي : مصدر نباتي للكالسيوم .





9. منتجات الألبان وخاصة الزبادي : تقي من هشاشةالعظام لتزويدها الجسم بحصة الكالسيوم الضرورية .





10. الأسماك الزيتية ( السردين , السالمون , التونة , الأنشوجة ) : هي أسماك غنية بالدهون المفيدة وال"- أوميجا 3 "- الذي يقي أمراض القلب والشرايين ويقلل من نسبة الكولسترول .



ودمتم بصحة وعافية

موضوع مميز جدااااااااااااا


وجزاك الله خيرا


ننتظر المزيد من مشاركاتك

وابداعاتك المميزة

أختي بدوور حتى لا أشوه جمال ماكتبت أناملكِ سوف

أكون هنا في محل شاكر مثني عليكِ لما قمتِ به من جمال

وإبداع في هذا الموضوع تقبلي مني جل شكري

وسبغ ودي وثنائي أبعثها إليكِ عبر وريقاات

ذلك الورد الذي يكون منكسراً مخذولاً بين يديكِ

إجلالاً وخجلاً منكِ ومن يديكِ